Блог » Снижение веса

Как есть, чтобы похудеть?

16/10/2017

После того, как программа тренировок составлена, план питания подготовлен, следующим логичным шагом станет изучение вопроса о наиболее эффективных добавках, которые помогут достичь оптимальных результатов в борьбе за спортивное тело.

Ок, гугл…
Мгновенный онлайн-запрос в гугле, который, казалось бы, знает все, оставит вас с гораздо большим количеством вопросов, чем ответов. Как производятся пищевые добавки? А это не вредно? Как выбрать подходящую  для моей тренировочной цели добавку? И самое главное, как грамотно включить пищевые добавки в программу питания?

Прежде чем вы кликнете на первую ссылку в гугле и купите распиаренный продукт, реклама которого проплачена на следующие два-три дня, остановитесь и подумайте, подойдите к этому вопросу стратегически.

Когда дело доходит до сжигания жира, самые простые варианты чаще всего являются самыми лучшими.

В этой статье мы расскажем о трех основных типах добавок, каждый из которых может помочь вам уменьшить жировые отложения, но по-разному.

Вступая на тропу войны с жиром, и имея в союзниках этих ребят, победа  обеспечена!

Жиросжигатели

Ускорение метаболизма? Контроль аппетита? Энергетический подъем? Если в вашей тренировочной цели присутствуют эти фразы, то обычный жиросжигатель - это то, что вам нужно.

Жиросжигатели облегчают процесс сжигания большего количества калорий, а также помогают не отклоняться от режима, путем борьбы с отрицательными побочными эффектами диеты с пониженной калорийностью.

Многие жиросжигатели содержат такие ингредиенты, как красный стручковый перец, кофеин и экстракт зеленого чая, чтобы стимулировать обмен веществ. При попадании вышеуказанных веществ в организм сжигание общего количества калорий увеличивается в разы, даже если сразу эффект не очевиден.

Всем известно, что потеря веса происходит при уменьшении количества потребляемых калорий при увеличенной нагрузке. Поэтому все то, что помогает организму сжечь калории, так же склоняет стрелку весов в меньшую сторону.

Аналогичным образом, другие ингредиенты в жиросжигающих формулах, такие как ацетил L-карнитин и зеленый чай (опять же), могут помочь вашему телу лучше мобилизовать жир и использовать его в качестве топлива. Таким образом, ваше тело начнет быстрее сжигать жир, от которого вы так жаждите избавиться.

Во время низкокалорийной диеты чувствовать усталость - абсолютно нормально. Давайте считать: чтобы похудеть вам нужно снизить количество потребляемых калорий и при этом увеличить количество затрачиваемых. Что это значит? А то, что у организма остается меньше энергии для работы.

Именно поэтому во всех жиросжигающих комплексах есть энергостимулирующие компоненты, такие как кофеин, за счет которых на тренировке у вас может открыться второе дыхание на еще один подход.

Не хотите кофеин? Нет проблем. Существуют жиросжигатели, которые снабжают организм здоровой дозой витаминов и антиоксидантов, для поддержания энергетического баланса без сторонней помощи стимуляторов.

Обратите внимание, что жиросжигатели, содержащие стимуляторы, нужно принимать время от времени, курсами. Это необходимо для того, чтобы избежать привыкания и продолжать видеть качественный результат без необходимости увеличения дозировки.

 

Аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA или по-простому БЦАшки)

Еще одна супер добавка, которую стоит включить в свой рацион для нормализации веса и поддержания сухой мышечной массы - это BCAA. BCAA - незаменимые аминокислоты, стимулирующие синтез (рост) белка в мышцах, предотвращая процесс катаболизма (распад мышечного белка).

Если вы на низкокалорийной диете, то в организме автоматически наступает процесс катаболизма, что может привести к нежелательной потере мышечной массы. Почему это плохо? Потому что потеря массы - это замедление метаболизма, который останавливает сжигание жира. А проявится это все в плохом самочувствии на тренировках. Запомните: мышцы - ваш друг, даже если ваша цель - снизить вес!

В авторитетном исследовании 2009 года power-лифтеры, которые принимали BCAA в течение восьми недель, сжигали почти в два раза больше жира, чем те, которые просто принимали сывороточный белок. [1]

В другом исследовании, проведенном среди борцов, у которых был интенсивный режим тренировок и ограниченный режим питания, обнаружили, что в группе, где спортсмены принимали BCAA, им удалось сжечь гораздо больше жира, особенно в талии, чем в группе, где борцы принимали плацебо. [2]

Большинство людей принимают BCAA на диете с низким содержанием углеводов, что помогает побороть усталость и голод в периоды сокращения потребления калорий.

Предотвращая катаболизм и обеспечивая дополнительный источник энергии при этом не добавляя калории, BCAA являются отличным дополнением к вашей программе по нормализации веса.

 

Изолят сывороточного белка (протеина)

Никакой план питания не может считаться полноценным без белка, и в борьбе за стройное тело без изолята сывороточного белка вам точно не обойтись.

 

Что такое изолят и почему он?

Изолят сывороточного белка (Whey Protein Isolate) - это самый качественный тип сывороточного белка. Большинство изолятов не содержит углеводы и жиров поэтому вы получаете 10% чистый белок - именно то, что вам нужно, чтобы удерживать рост мышечной массы при низко калорийном питании.

Сывороточный изолят является наиболее легко и быстро усваиваемой формой белка, поэтому эффект от его применения после тренировки наступает практически мгновенно. 

Исследования также показывают, что изолят сывороточного белка может помочь уменьшить потерю жира в целом, сохраняя при этом мышечную ткань. [3] Исследователи полагают, что высокое содержание лейцина в сыворотке белка удерживает мышцы от распада при соблюдении режима питания с пониженной калорийностью. [4].

В том же исследовании было выявлено, что потребление молочных продуктов, таких как сыворотка, может помочь увеличить общее количество жира, сжигаемого в области брюшной полости, поэтому потребление сывороточного белка, как части вашего плана по нормализации веса однозначно приблизит вас к рельефному прессу, о котором вы так долго мечтаете.

 

Ссылки:

  1      Stoppani, J., Scheett, T. P., Pena, J., Rudolph, C., & Charlebois, D. (2009). Consuming branched-chain amino acid supplement during a resistance training program increases lean mass, muscle strength and fat loss. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 6(Suppl 1), P1.

    2      Mourier, A., Bigard, A. X., De Kerviler, E., Roger, B., Legrand, H., & Guezennec, C. Y. (1997). Combined effects of caloric restriction and branched-chain amino acid supplementation on body composition and exercise performance in elite wrestlers. International Journal of Sports Medicine, 18(01), 47-55.  

    3      Frestedt, J. L., Zenk, J. L., Kuskowski, M. A., Ward, L. S., & Bastian, E. D. (2008). A whey-protein supplement increases fat loss and spares lean muscle in obese subjects: a randomized human clinical study. Nutrition & Metabolism, 5(1), 8. 

    4      Zemel, M. B., Thompson, W., Milstead, A., Morris, K., & Campbell, P. (2004). Calcium and dairy acceleration of weight and fat loss during energy restriction in obese adults. Obesity, 12(4), 582-590.


Вернуться